上肢力量，不管是关于咱们的普通生涯，如故健身锻练来说，皆是卓越进攻的。高大的上肢kaiyun官方网站，使得咱们在生涯中不错拿起更重的东西，更不错匡助咱们完成更多大强度的健身手脚。而咱们念念要高大的上肢力量，就要把二头肌练得愈加粗大，这么智商让手臂肌肉愈加饱和有劲量。

今天，小编给大家带来8个男性二头肌最好进修手脚，助你打造粗壮的3D“男友臂”！⤵️

手脚1

EZ-Bar弯举

完成8~10次

手脚2

JM卧推

完成10~12次

手脚3

坐姿哑铃弯举

完成8~10次

手脚4

横卧臂屈伸

完成8~10次

手脚5

反向缆绳拉拽弯举

完成12次

手脚6

缆绳过顶推广

完成12次

手脚7

正向缆绳拉拽弯举

完成12次

手脚8

正向缆绳推广

完成12次

⏰ 每完成一个手脚休息90秒，以上手脚一齐完成为一轮；提出作念2轮，每轮之间休息120秒。

粗壮的3D“男友臂”满满的安全感，

速即练起来！